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居家隔离莫心慌心理调适解千愁

发布时间:2022-06-27 07:06:27 来源:易倍体育官方网站 作者:易倍体育下载


  面对新冠疫情,一些朋友需要按照防疫政策居家隔离,我们既担心自己的身体健康,又担心工作学习受到影响,不免会有些负面情绪的产生,比如,悲观,失望,恐惧,不安等,如何应对不良情绪,尽快调适好心理状态,提高免疫力,充实美好的度过这段时期呢?可以试试以下方法:

  在面对突如其来的变化时,一般会经历4个心理变化时期,首先是警觉反应期,产生紧张、焦虑、恐惧的情绪。这个时期一般持续几小时。接下来进入消极防御期,会意识到这是真实的情况,出现抱怨、焦虑,甚至抑郁、失眠。一般持续2-3天。

  然后进入现实适应期,接受现状,服从现在的各种管控,接受科学的干预和治疗,尽快适应目前的状况。最后进入恢复成长期,事件发生后,从事件中成长,找到力在居家隔离期间,维持正常的生活节奏或者坚持一些例行活动,照顾好自己。安排好作息时间,劳逸结合,要保证规律的饮食和睡眠。

  平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来,执行它。比如,捡起来之前的爱好,做一做之前因为忙碌而没有时间做的事情,完成之前的拼图或绘画,看完一本书,写出你的想法或感受;玩一些不费脑子的小游戏,整理一下自己的物品,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡或冲澡,当完成这些事情,会觉得满满的成就感,居家生活也充实而美好。

  可以进行呼吸放松训练、正念冥想等进行情绪调节,大家可以在网上找到指导语,自行进行练习。

  与自我对话,自我鼓励,不论是大声地或无声地自言自语,你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。告诉自己“我可以,这段时期是一段特殊的经历” ,“我能过去” 。

  留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理,减少信息过载造成的焦虑。以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响,问题会带来短暂的影响,但长远而言事情最终能改善及成为过去。保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好。

  居家隔离期间,可以充分联络亲朋好友,倾诉感受、相互鼓励,有困难讲出来,主动寻求帮助,挖掘友善互助的社会支持,有大量的社区服务人员、政府工作人员、医疗保障人员可以为你提供可靠的支撑,我们并不孤单。

  负面情绪是客观存在的,我们不能消除它,也不能禁止它出现,但可以通过调整自己来应对这些负面情绪,进而淡化这些情绪对我们生活造成的负面影响。我们要体验并接纳自己出现的情绪,然后用行动去验证自己脑海里的念头。例如通过和家人、朋友视频确认安全,做好个人防护与日常消杀工作,积极配合属地疫情防控工作,尽早结束隔离生活。

  心理行为医学科心理行为医学科设有专家门诊及普通门诊,同时承担院内外会诊及多学科联络会诊工作,可开展心理危机干预、家庭心理治疗、神经症心理治疗、儿童心理干预等工作,为患者打造个体化治疗方案。同时对进食障碍、记忆障碍、精神疾病康复等提供专业门诊服务,承担医院职工心理援助及心理健康宣教。

  各种心理障碍:抑郁、焦虑、强迫、社交恐惧、惊恐发作等;人格障碍;婚姻情感问题;性心理问题;性功能问题;家庭亲子问题;儿童成长问题;青少年心理问题;老年期心理问题;职业人群的心理压力管理;躯体形式障碍;重性精神疾病;精神类药品的合理使用。

  各种睡眠障碍:失眠障碍、情感障碍伴发失眠、精神病性障碍伴发失眠、周期性肢体运动障碍、镇静催眠药或酒精依赖等。

  专长:各类焦虑障碍,抑郁障碍,睡眠障碍等疾病的诊断和药物治疗,躯体疾病伴发的心理问题咨询与治疗,女性备孕期、围产期、围绝经期心理咨询与治疗,婚姻、家庭、情感、亲子关系等方面心理咨询与治疗,躯体疾病伴发的心理问题的咨询与治疗。健康管理,健康咨询。

  专长:焦虑、抑郁、顽固性失眠的诊断及治疗。产后抑郁、儿童和青少年的情绪和行为问题、孤独症、多动症、抽动症的诊断及治疗。婚姻、家庭、亲子、职场等心理咨询各。

  专长:焦虑抑郁障碍、睡眠障碍、精神分裂症等心理障碍的诊断及治疗,精神疾病康复治疗、减压治疗等各。

  专长:各类焦虑障碍,抑郁障碍,睡眠障碍等成人精神障碍的诊断和药物治疗,青少年心理问题咨询与治疗,婚姻、家庭、情感、亲子关系等方面心理咨询与治疗,老年心理行为问题等。

  专长:各类精神障碍、焦虑抑郁障碍等疾病的诊断、药物及心理治疗;对自杀个案的心理危机干预和创伤后应激障碍、重大生活事件引起的心理、情绪问题的心理治疗,儿童、青少年的心理创伤的心理治疗等。

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